Alt Bacak Kalınlaştırma
15 Mayıs 2024 Çarşamba

Alt Bacak Kalınlaştırma

Alt Bacak Kalınlaştırma; Bacakları kalınlaştırma ya da inceltme de öncelikli bilmemiz gereken şey kendi vücut mekaniğimiz yani fizyolojimizdir. Kas yapısına uygun egzersizi bulmak için öncelikle alt bacaklardaki inceliğin sebeplerini irdelemek gerekir. 'Bacaklarımız alt ve üst olarak orantılı mı? Alt bacaklarımız üst bacaklarımıza göre daha mı ince? Alt bacak kaslarını daha hacimli kalın göstermek için bana uygun egzersizler hangileri?' gibi soruları kendimize sorarak ve nedenini iyi araştırarak kendimize en uygun alt bacak kalınlaştırma yöntemlerini tespit edebiliriz. Eğer sorularımız içinde kendimizi tatmin edemediğimiz cevabını veremediğimiz bir durum olursa egzersizlere başlamadan önce doktor kontrolü daha doğru olacaktır. Diyet ve uzun süreli egzersizlerden önce hormon kontrolleri yaptırmak, metabolizma hızını ölçtürmek, kemik kalınlığı ve vücuttaki yağ- kas oranını bilmek hedef koymada kolaylaştırıcı olacaktır.

Herhangi bir sağlık sıkıntısı yoksa alt bacağı kalınlaştırmak için yapılacak başlangıç hareketleri şöyledir
  • Öncelikle ayaklarınızı birbirine yaklaştırıp iki elinize yaklaşık 5 kiloluk ağırlıklar alarak dik durunuz.
  • Ardından parmak ucunuzda yavaşça yukarı doğru yükselip yavaşça geri ininiz. Buradaki hareketin püf noktası ayak topuğunu yere basmadan parmak uçlarında yavaşça yükselip baştaki pozisyona geri dönmektir.
  • Bu hareket yaklaşık 10 defa ve 3 set halinde başlanmalıdır. Zaman içinde set ve hareket sayısı arttırılabilir. Setler arasındaki dinlenme süresi 1 dakikadır. Alt bacakları kalınlaştırmak için en uygun egzersizler balerin gibi parmak uçlarının üzerinde yükselme egzersizleridir. Bu egzersizler ağırlık aletleri ile yapıldığında daha etkili olacaktır.
  • Düzenli olarak rampada koşmak alt bacak kaslarının güçlenmesine yardımcı olacaktır.
  • Gün içinde hareket ederken bacaklara ağırlık bağlamak alt bacak kaslarının kalınlaşmasını sağlayacaktır.
Egzersizlerin yanında iyi bir beslenme programı hazırlanmalıdır. Süt ürünleri ve yoğurt kemiklerin güçlenmesinde önemli besin kaynaklarıdır. Vücudun kalsiyum ihtiyacını karşılar. Sabahları haşlanmış bir yumurta yemek ise günlük protein ihtiyacını karşılayacaktır. Vücut geliştirmeye giden ve kaslarında kalınlaşma isteyen arkadaşlar son zamanlarda sürekli protein takviyeleri almaktadır. Protein takviyeleri uygun bir diyet ile doğal yollardan alındığında sağlıklı kas gelişimini destekler, yapay proteinler ise birçok sıkıntıya neden olabilir. Bu yüzden kullanılmaması daha doğrudur. Sabır ve düzenli çalışma ile istediğiniz vücuda sahip olabilirsiniz.

Alt Bacak Kalınlaştırma Yorumları

İlk yorumu siz yapmak istermisiniz?

Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Rahatsız Bacak Sendromu Belirtileri ve Tedavisi

Rahatsız Bacak Sendromu Belirtileri ve Tedavisi

Bacağa Kramp Girmesi Belirtileri ve Tedavisi

Bacağa Kramp Girmesi Belirtileri ve Tedavisi

Bacak Kılı Alma Yöntemleri

Bacak Kılı Alma Yöntemleri

Çarpık Bacak Düzeltme Yöntemleri

Çarpık Bacak Düzeltme Yöntemleri

Bacaklar Neden Şişer?

Bacaklar Neden Şişer?

Bacak Germe Ameliyatı Riskleri Nelerdir?

Bacak Germe Ameliyatı Riskleri Nelerdir?

Bacak Hareketleri ve Egzersizleri

Bacak Hareketleri ve Egzersizleri

Bacak Şişmesi Belirtileri ve Tedavisi

Bacak Şişmesi Belirtileri ve Tedavisi

Hamilelikte Bacak Ağrısı Belirtileri ve Tedavisi

Hamilelikte Bacak Ağrısı Belirtileri ve Tedavisi

Huzursuz Bacak Nedenleri?

Huzursuz Bacak Nedenleri?

Bacak Çekmesi Nedenleri

Bacak Çekmesi Nedenleri

Bacak Lekeleri Belirtileri ve Tedavisi

Bacak Lekeleri Belirtileri ve Tedavisi

Bacak Yanması Belirtileri ve Tedavisi

Bacak Yanması Belirtileri ve Tedavisi

İç Bacak İnceltme Hareketleri

İç Bacak İnceltme Hareketleri

Bacak Fıtığı Belirtileri ve Tedavisi

Bacak Fıtığı Belirtileri ve Tedavisi

Bacakta Mantar Belirtileri ve Tedavisi

Bacakta Mantar Belirtileri ve Tedavisi

Bacak Sinir Sıkışması Belirtileri ve Tedavisi

Bacak Sinir Sıkışması Belirtileri ve Tedavisi

Kedi Bacağı Faydaları Nelerdir?

Kedi Bacağı Faydaları Nelerdir?

Üst Bacak Eritme Diyeti Listesi

Üst Bacak Eritme Diyeti Listesi

Üst Bacak Eritme Tarifi ve Malzemeleri

Üst Bacak Eritme Tarifi ve Malzemeleri

Instagram

  • galeri1
  • galeri2
  • galeri3
  • galeri4
  • galeri5
  • galeri6