Üst Bacak Kası Çalıştırma Egzersizleri
15 Mayıs 2024 Çarşamba

Üst Bacak Kası Çalıştırma Egzersizleri

Üst bacak kası; bacak kası dediğimiz yapılar bacağın belirli hareketlerini yapmasına sebep olan yapılardır. Biz bu kasları alt bacak kasları ve üst bacak kasları olmak üzere ikiye ayrılmaktadır. Bacak kaslarının işlevleri abdüksiyon, addüksiyon, iç rotasyon, fleksiyon, dış rotasyon ve ekstansiyondur. Bu hareketleri bacaktaki belirli kas grupları yaptırmaktadır.

Üst bacak kasları
  • Muskulus satorius; vücudun en uzun üst bacak kasıdır. Bacağa fleksiyon hareketini yaptırmaktadır. Aynı zamanda fleksiyondaki bacağa iç rotasyon yaptırır.
  • Muskulus quadriceps femoris; adından da anlaşılacağı gibi dört başlıdır. Bunlar rectus femoris, vastus medialis, vastus intermediustur, vastus lateralistir. Bacağın asıl ekstansör kasıdır.
  • Muskulus tensor fascia latae; esas fonksiyonu uyluk bölgesinin fleksiyonudur.
  • Muskulus gracilis; uyluğa addüksiyon bacağa fleksiyon yaptırır.
  • Muskulus pectineus
  • Muskulus addüktör longus
  • Muskulus addüktör magnus; uyluğun en kuvvetli addüktör kasıdır.
Bacaklarda güçsüzlük ve ağrı meydana gelmesi, sinir hasarından ve kan dolaşımından kaynaklanabilir. Bunun yanı sıra aşırı hareket, egzersiz, ameliyat sonrası, diyabet, anemi, beslenme yetersizliği ve bazı ciddi hastalıkların yan etkilerinden de olabilmektedir. Hem üst bacak kası hem de alt bacak kası güçsüzlüğü, sadece bir ya da iki bacağı etkileyebilir ve bu durumun ciddiyeti hafiften şiddetliye kadar değişiklik göstermektedir. Bunun için; düzenli yürüyüş, masaj, düzenli egzersiz yapmak, bol sıvı almak, kalsiyum içeren yiyecekler tüketmek bacak kasları için çok önemlidir.

Üst bacak kası çalıştırma egzersizleri

Başlangıç pozisyonunda eller belde, vücut dik ve ayaklar birbirinden 20 cm'ye kadar açıktır. Hareketin iki şekli vardır. Birincisinde adım attığımızda öne giden ayak topuğu ile arkada kalan ayağın dizi aynı hizaya gelir. Bu şekilde yapıldığında yük üst bacağa biner, kalça ve arka bacak devreden büyük ölçüde çıkar. İkinci yapılış şekli öne büyük bir adım atmaktır. Öne giden ayağın dizi 90 derecelik bir açı yapar. Bu şekilde yapıldığında ise kalça ve arka bacak devreye girmiş olur. Yaygın yapılan hatalar dizin yere koyularak dinlendirilmesi, öne adımdan sonra vücudun belden öne doğru eğilmesi ve başlangıç pozisyonunda ayakların çok açık olmasıdır.

Üst Bacak Kası Yorumları

soru

Zernigar

03 Eylül 2018 Pazartesi

Yaklaşık 1 yıldır vücut geliştirme ile uğraşıyorum. Vücudumun her bölgesini geliştirmek için çeşitli egzersizler yapıyorum. Ancak ne kadar uğraşırsam uğraşayım bir türlü bacak kaslarımı geliştiremedim. Burada yazılan egzersizleri hatta çok daha ağırlarını yaptım. Yine de bir işe yaramadı. İşe yarayan bir antrenman önerebilecek bir arkadaş var mı?

Cevap yaz
cevap

Olgunsoy

06 Eylül 2018 Perşembe

Merhabalar vücut geliştirme sporu yeterli protein, karbondihidrat ve yağ alımını sağlayarak gerçekleştirebilirsiniz. Vücudunuzu geliştirip büyütmek için kalori fazlası alarak bunu kasa. Çevirmeniz gerekir. Muhtemelen beslenmenizi büyümeye yönelik gerçekleştirmiyorsunuz. Protein ile beraber karbondihidrat fazlası alıp kilo almanız ve bunu kasa çevirmeniz bacak kaşlarınızı büyütecektir. İyi sporlar.

cevap

Ahmet AKAY

03 Eylül 2018 Pazartesi

Vücut geliştirme sporu bütün vücut için yapılması sonrasında bazı bölgelerin gelişmediği kimi sporcularda gözlemlenmiştir. Sadece bacak kaslarının gelişmesini istiyorsanız; Bacak bölgesine ağırlık koyarak çalışma yapın kısa süre içinde bölgesel gelişme sağlarsınız. Ayrıca bir kısım krem ve bitkisel tedaviler sayesinde de bölgesel gelişimi sağlayabilirsiniz.

Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Huzursuz Bacak Nedenleri?

Huzursuz Bacak Nedenleri?

Bacaktaki Çatlaklar Belirtileri ve Tedavisi

Bacaktaki Çatlaklar Belirtileri ve Tedavisi

Hamilelikte Bacak Kasılması Nedenleri

Hamilelikte Bacak Kasılması Nedenleri

Bacak Kırılması Belirtileri ve Tedavisi

Bacak Kırılması Belirtileri ve Tedavisi

Erkek Bacağı Problemleri

Erkek Bacağı Problemleri

Güncel

Adet Döneminde Bacak Ağrısı

Adet Döneminde Bacak Ağrısı

Güncel

Bacağa Kramp Girmesi Belirtileri ve Tedavisi

Bacağa Kramp Girmesi Belirtileri ve Tedavisi

Güncel

Çarpık Bacak Ameliyatı Riskleri ve Sonrası

Çarpık Bacak Ameliyatı Riskleri ve Sonrası

Bacak Kas Ağrısı Belirtileri

Bacak Kas Ağrısı Belirtileri

Sol Bacakta Ağrı Sebepleri

Sol Bacakta Ağrı Sebepleri

Alt Bacak Kası Bacak Güçlendirme Egzersizleri

Alt Bacak Kası Bacak Güçlendirme Egzersizleri

Üst Bacak Eritme Tarifi ve Malzemeleri

Üst Bacak Eritme Tarifi ve Malzemeleri

Bacakta Kist Oluşma Nedeni

Bacakta Kist Oluşma Nedeni

Bacak Sıkılaştırma Yöntemleri ve Teknikleri

Bacak Sıkılaştırma Yöntemleri ve Teknikleri

Bel Fıtığı Bacak Ağrısı Belirtileri ve Tedavisi

Bel Fıtığı Bacak Ağrısı Belirtileri ve Tedavisi

Huzursuz Bacak Sendromu Belirtileri ve Tedavisi

Huzursuz Bacak Sendromu Belirtileri ve Tedavisi

Bacak Bölümleri Nelerdir?

Bacak Bölümleri Nelerdir?

Sol Bacak Şişmesi Belirtileri ve Tedavisi

Sol Bacak Şişmesi Belirtileri ve Tedavisi

Bacak Yaraları Belirtileri ve Tedavisi

Bacak Yaraları Belirtileri ve Tedavisi

 Bacak Platini Tedavisi Nelerdir?

Bacak Platini Tedavisi Nelerdir?

Bacakta Beze Belirtileri ve Tedavisi

Bacakta Beze Belirtileri ve Tedavisi

Bacak Ağrısı Belirtileri ve Tedavisi

Bacak Ağrısı Belirtileri ve Tedavisi

Bacak Morarması Belirtileri ve Tedavisi

Bacak Morarması Belirtileri ve Tedavisi

Bacak Arası Pişik Neden Olur?

Bacak Arası Pişik Neden Olur?

Bacak Esnetme Hareketleri

Bacak Esnetme Hareketleri

Çarpık Bacak Bandı Nasıl Kullanılmalı?

Çarpık Bacak Bandı Nasıl Kullanılmalı?

Instagram

  • galeri1
  • galeri2
  • galeri3
  • galeri4
  • galeri5
  • galeri6