İç Bacak Sıkılaştırma Yöntemleri
15 Mayıs 2024 Çarşamba

İç Bacak Sıkılaştırma Yöntemleri

İç bacak sıkılaştırma, İnsan vücudunda en zor çalıştırılan kas grupları arasında, iç bacak kasları bulunur. Eğer spor yapmaya başladıysanız, bacakları sıkılaştırmak için egzersiz hareketleri yapıyorsanız, bacak içi kasları için özel iç bacak sıkılaştırma egzersizlerini de programa ilave etmeniz gerekir. Gerekir. Bu hareketleri sadece kaslı bacaklara sahip olmak için değil, bacakların daha sıkı, daha şekilli olması için yapmalısınız. İç bacak sıkılaştırma hareketleri yaparak bacaklardasıkılaşma ve dolayısıyla bacakları inceltmek mümkün olur. İç bacak egzersizlerini uygulayarak düzgün bacaklara kavuşabilirsiniz. Beslenme sorununuz varsa problemleri diyetisyenden destek alarak düzenleyebilirsiniz. Daha sonra ise iç bacak sıkılaştırma için evde veya uygun olan bir ortamda egzersizlere başlamanız gerekir. Bu egzersizleri yaparken herhangi bir spor aleti kullanmanıza gerek yoktur. İç bacak sıkılaştırma kendi kendinize destek almadan yapabileceğiniz etkili hareketlerdir. Destek olarak iç bacak sıkılaştırma hareketlerine destek olarak, egzersizlerinin yanı sıra, genel olarak bacaklarınızı sıkılaştıracak egzersizleri de yapın. Şimdi iç bacak sıkılaştırma nasıl yapılır sizi bilgilendirelim,
  • Bacak kaldırma hareketi, Eğer daha önce spor yapmadıysanız veya bir süredir spor yapmayı bıraktıysanız başlangıç için sizi zorlayabilir bunu bilmeniz ve hareketi yapmaya yavaş yavaş artırarak başlamalısınız. İç bacak sıkılaştırma hareketini yaptıkça iç bacakların sıkılaştığını ve kasların kuvvetlendiğini fark ederseniz. Hareketi yapmak için pozisyon şu şekilde olmalıdır. Elinizi başınızın altına koyarak yan şekilde uzanın ve üstte kalan bacağınızı vücudunuza dik olacak şekilde dizden bükerek yere koyun. Alttaki bacağınızı yukarı kaldırıp aşağı indirerek hareketi yapmaya başlayın ve hareketi yaparken bacağınızı indirdiğiniz zaman yere değdirmemeye özen gösterin. Bacak kaldırma hareketine 12-15 tekrar ile başlanabilir, ilk etapta yeterli olur, daha sonra kendinize göre arttırabilirsiniz ve her iki bacakta aynı sayıda olacak şekilde ayarlayabilirsiniz.
  • Makas egzersizi, İç bacak sıkılaştırma ve bacakların üst ön kısmını sıkılaştırıp eritmek etkili bir egzersizdir. Makas egzersizini tamamladığınızda sizde iç ve üst bacak kaslarındaki yanmayı hissedersiniz. Hızlı sonuç veren egzersizler arasında olan bir harekettir. Aynı zamanda karın kaslarınızı çalıştırarak karın bölgesinde sıkılaşma sağlar. Pozisyon için sırt üstü uzanın ve sonra ellerinizi kalçalarınızın altına yerleştirerek beli destekleyin. Harekete başlamadan önce karnınızı sıkın ve bacaklarınızı sanki bir makas gibi yukarı aşağı hareket ettirin. Bu esnada belinizin düz pozisyonunun bozulmamasına dikkat edin. Bacaklarınızın düz olmasına ve hareket bitimine kadar yere değmemesine özen gösterin. Makas egzersizini 10/15 kez tekrarlayabilirsiniz.

İç Bacak Sıkılaştırma Yorumları

İlk yorumu siz yapmak istermisiniz?

Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

İç Bacak Kasları Gelişmesi

İç Bacak Kasları Gelişmesi

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Bacak Romatizması Belirtileri ve Tedavisi

Bacak Romatizması Belirtileri ve Tedavisi

Alt Bacak Kalınlaştırma

Alt Bacak Kalınlaştırma

Hamilelikte Bacak Ağrısı Belirtileri ve Tedavisi

Hamilelikte Bacak Ağrısı Belirtileri ve Tedavisi

Alt Bacak İnceltme Teknikleri Nelerdir?

Alt Bacak İnceltme Teknikleri Nelerdir?

Bacakta Kıl Dönmesi Belirtileri ve Tedavisi

Bacakta Kıl Dönmesi Belirtileri ve Tedavisi

Güncel

Bacakta Kireçlenme Belirtileri ve Tedavisi

Bacakta Kireçlenme Belirtileri ve Tedavisi

Güncel

Bacak Egzersizleri ve Hareketleri

Bacak Egzersizleri ve Hareketleri

Güncel

Bacak Karıncalanması Belirtileri ve Tedavisi

Bacak Karıncalanması Belirtileri ve Tedavisi

Bacak Protezi Kullanımı ve Faydaları Nelerdir?

Bacak Protezi Kullanımı ve Faydaları Nelerdir?

Bacakta Yağ Bezesi Belirtileri ve Tedavisi

Bacakta Yağ Bezesi Belirtileri ve Tedavisi

Bacak Eklem Ağrısı Nedenleri

Bacak Eklem Ağrısı Nedenleri

Sol Bacakta Ağrı Sebepleri

Sol Bacakta Ağrı Sebepleri

Üst Bacak İnceltme Nedir ve Nasıl Yapılır?

Üst Bacak İnceltme Nedir ve Nasıl Yapılır?

İç Bacak Hareketleri ve Egzersizleri

İç Bacak Hareketleri ve Egzersizleri

Bacak Arasında Şişlik Belirtileri ve Tedavisi

Bacak Arasında Şişlik Belirtileri ve Tedavisi

Çarpık Bacak Estetiği Yöntemleri

Çarpık Bacak Estetiği Yöntemleri

Bacak Bacak Üstüne Atmak

Bacak Bacak Üstüne Atmak

Bacak Kaslarının Anatomisi

Bacak Kaslarının Anatomisi

Bacak Üşümesi Belirtileri ve Tedavisi

Bacak Üşümesi Belirtileri ve Tedavisi

Bacakta Ödem Belirtileri ve Tedavisi

Bacakta Ödem Belirtileri ve Tedavisi

Instagram

  • galeri1
  • galeri2
  • galeri3
  • galeri4
  • galeri5
  • galeri6