İnsan vücudunda en zor çalıştırılan kas gruplarından biri iç bacak kaslarıdır.

Eğer spor yapmaya başladıysanız ve bacaklarınızı sıkılaştırmak için egzersiz hareketleri yapıyorsanız, bacak içi kasları için özel iç bacak sıkılaştırma egzersizlerini de programa ilave etmeniz gerekmektedir. Bu hareketleri sadece kaslı bacaklara sahip olmak için değil, bacakların daha sıkı ve daha şekilli olması için yapmalısınız. İç bacak sıkılaştırma hareketleri yaparak bacaklarda sıkılaşma ve dolayısıyla bacakları inceltmek mümkündür. İç bacak egzersizlerini uygulayarak düzgün bacaklara kavuşabilirsiniz. Beslenme sorununuz varsa, bu problemleri diyetisyenden destek alarak düzenleyebilirsiniz. Daha sonra ise iç bacak sıkılaştırma için evde veya uygun olan bir ortamda egzersizlere başlamanız gerekmektedir. Bu egzersizleri yaparken herhangi bir spor aleti kullanmanıza gerek yoktur. İç bacak sıkılaştırma kendi kendinize destek almadan yapabileceğiniz etkili hareketlerdir. Destek olarak iç bacak sıkılaştırma hareketlerine ek olarak, genel olarak bacaklarınızı sıkılaştıracak egzersizleri de yapmalısınız. Şimdi iç bacak sıkılaştırma nasıl yapılır sizi bilgilendirelim:

Eğer daha önce spor yapmadıysanız veya bir süredir spor yapmayı bıraktıysanız, başlangıç için bu hareket size zorlayıcı gelebilir. Bu durumu bilerek hareketi yapmaya yavaş yavaş artırarak başlamalısınız. İç bacak sıkılaştırma hareketini yaptıkça iç bacaklarınızın sıkılaştığını ve kaslarınızın kuvvetlendiğini fark edeceksiniz. Hareketi yapmak için pozisyon şu şekilde olmalıdır: Elinizi başınızın altına koyarak yan şekilde uzanın ve üstte kalan bacağınızı vücudunuza dik olacak şekilde dizden bükerek yere koyun. Alttaki bacağınızı yukarı kaldırıp aşağı indirerek hareketi yapmaya başlayın ve hareketi yaparken bacağınızı indirdiğiniz zaman yere değdirmemeye özen gösterin. Bacak kaldırma hareketine 12-15 tekrar ile başlanabilir, ilk etapta bu yeterli olacaktır. Daha sonra kendinize göre tekrar sayısını artırabilirsiniz ve her iki bacakta aynı sayıda olacak şekilde ayarlayabilirsiniz.

İç bacak sıkılaştırma ve bacakların üst ön kısmını sıkılaştırıp eritmek için etkili bir egzersizdir. Makas egzersizini tamamladığınızda iç ve üst bacak kaslarınızdaki yanmayı hissedeceksiniz. Hızlı sonuç veren egzersizler arasında yer almaktadır. Aynı zamanda karın kaslarınızı da çalıştırarak karın bölgesinde sıkılaşma sağlar. Pozisyon için sırt üstü uzanın ve ellerinizi kalçalarınızın altına yerleştirerek beli destekleyin. Harekete başlamadan önce karnınızı sıkın ve bacaklarınızı sanki bir makas gibi yukarı aşağı hareket ettirin. Bu esnada belinizin düz pozisyonunun bozulmamasına dikkat edin. Bacaklarınızın düz olmasına ve hareket bitimine kadar yere değmemesine özen gösterin. Makas egzersizini 10-15 kez tekrarlayabilirsiniz.

İç bacak sıkılaştırma egzersizlerine ek olarak aşağıdaki ipuçları da başarılı sonuçlar elde etmenize yardımcı olabilir: