Arka Bacak Egzersizleri Bacak çalışmaları, spor programlarımızın önemli bir bölümünü oluşturmalıdır. Evde aletsiz üst bacak, arka bacak ve baldır egzersizleri ile vücut şeklimizi büyük ölçüde değiştirebiliriz. Bunun nedeni, bacak kaslarımızın vücudumuzdaki diğer kaslara kıyasla önemli ölçüde büyük olmasıdır. Bu da bize daha fazla kan dolaşımı, daha fazla büyüme hormonu ve daha fazla yağ yakımı sağlar. Vücut geliştirme ile ilgilenen birçok sporcu, bacak çalışmalarını yaptıkları günlerde diğer kas gruplarını çalıştırmazlar. Aşağıda gösterdiğim egzersizler ağırlıksız olarak yapılmakta olup, ağırlıkla yapılanlar diğer yazılarımda mevcuttur. Ağırlıksız olarak, bol tekrarlı yapıldıklarında yağ yakım hızını da artırmaktadırlar. Bu hareketler özellikle selülit, bacak yağları ve kalça yağlarının yakılması için etkilidir. Forward Lunge (Öne Atılım) Etkilediği Ana Kas: Üst bacak. Etkilediği Diğer Kaslar: Arka bacak, Kalça, Baldır. Kullanılan Alet: Vücut ağırlığı. Nefes: Kalkarken nefes verilir, inerken alınır. Dikkat edilmesi gereken hususlar:
Side Lunge (Yana Atılım) Etkilediği Ana Kas: Üst bacak, İç bacak. Etkilediği Diğer Kaslar: Arka bacak, Kalça, Baldır. Kullanılan Alet: Vücut ağırlığı. Nefes: Kalkarken nefes verilir, inerken alınır. Dikkat edilmesi gereken hususlar:
Reverse Lunge (Geriye Atılım) Etkilediği Ana Kas: Üst bacak. Etkilediği Diğer Kaslar: Arka bacak. Kullanılan Alet: Vücut ağırlığı. Nefes: Kalkarken nefes verilir, inerken alınır. Dikkat edilmesi gereken hususlar:
Around The World Lunge (Her İstikamete Atılım) Etkilediği Ana Kas: Üst bacak. Etkilediği Diğer Kaslar: Arka bacak, İç bacak, Kalça. Kullanılan Alet: Vücut ağırlığı. Nefes: Kalkarken nefes verilir, inerken alınır. Her istikamete atılım hareketi, tüm bacak kaslarını çalıştıran etkili bir egzersizdir. Bu hareket sırasında öne, yana ve geriye hamleler yapılarak tüm bacak kaslarımızı çalıştırırız. Başlangıç pozisyonu diğer lunge hareketleri ile aynıdır ve dikkat edilmesi gereken hususlar benzer şekildedir. |
.jpg "Bacak Türleri ve Özellikleri")
.jpg "Bacakta Beze Belirtileri ve Tedavisi")
.jpg "Bacağa Kramp Girmesi Belirtileri ve Tedavisi")
Erzade
12 Temmuz 2024 CumaEvde aletsiz bacak egzersizleri yaparken hedeflediğiniz kas bölgelerinde etkili sonuçlar aldığınızı hissediyor musunuz? Forward Lunge yaparken vücut duruşunuzu nasıl koruyorsunuz? Side Lunge hareketinde denge sorunları yaşadığınızı fark ettiğinizde ne gibi önlemler alıyorsunuz? Reverse Lunge hareketinde geri adım atarken vücut dikliğinizi korumakta zorlanıyor musunuz? Around The World Lunge yaparken tüm bacak kaslarınızı çalıştırdığınızı ve yağ yakımını arttırdığınızı hissediyor musunuz?
Cevap yazAdmin
12 Temmuz 2024 CumaMerhaba Erzade,
Evde aletsiz bacak egzersizlerinden etkili sonuçlar almak mümkündür. Özellikle Forward Lunge yaparken vücut duruşunuzu korumak için omuzlarınızı geride ve göğsünüzü yukarıda tutmaya özen gösterebilirsiniz. Side Lunge hareketinde denge sorunları yaşadığınızda, harekete daha yavaş başlayarak ve bacaklarınızın arasındaki mesafeyi adım adım arttırarak dengeyi sağlayabilirsiniz. Reverse Lunge yaparken geri adım atarken vücut dikliğinizi korumakta zorlanıyorsanız, odak noktasınızı sabit bir noktaya dikmek ve karın kaslarınızı sıkı tutmak faydalı olabilir. Around The World Lunge hareketinde ise tüm bacak kaslarınızı çalıştırdığınızı ve yağ yakımını arttırdığınızı hissetmek için hareketleri kontrollü bir şekilde yapmaya devam edin.
Sağlıklı ve fit günler dilerim!