Bacak Açma Teknikleri
15 Mayıs 2024 Çarşamba

Bacak Açma Teknikleri

Bacak açma, jimnastik hareketlerinden biri olan bacak açma hareketi kolay bir egzersiz değildir. Artistik paten ve balerinlerin yaşamında olmazsa olmazlardan biri olan bacak açma hareketi, tecrübeli kişiler tarafından öğretilmelidir. Birçok kişi tarafından kolay bir işlem olarak görülse de bacak açma hareketi oldukça zordur ve ilk başlarda biraz fazla çalışma göstermek gerekir. Aynı zamanda hareketin yapılması için kişinin vücut yapısının biraz esnek olması da hareketi kolaylaştıracaktır. Düzenli çalışma ve dengeli spor ile bacak açma hareketini birkaç hafta içerisinde kolaylıkla yapabilirsiniz.

Bacak Açma Hareketi Nasıl Yapılır?

1. Adım

Bacak açma hareketini uygulamadan önce vücudun ısınması gerekir. Bunun için ilk önce kişinin hafif tempolu yürüyüşler yapması ve birkaç dakika ip atlaması gerekir. İp atlamak yerine bisiklet sürmek de fayda gösterebilir. Eğer kaslar ısınmadan hareketi yaparsanız olası sakatlanmalara da yol açabilirsiniz. Bunun için sakatlıklardan korunmak adına vücut ısınma hareketleri uygulanmalıdır.

2. Adım

İki ayağınızın üzerinde düz bir şekilde durun. Ardından yana doğru bacağınızın biri açın ve elinizi ayağınıza değdirin. Bu işlemi birkaç dakika sürekli bacak metodunu değiştirerek uygulayın. 20 saniye kadar ayaklarınızı yana açıp ellerinizi ayaklarına değdirip bekletin.

3. Adım

Sırtınızı bir duvar veya bir yere yaslayın ve ayaklarınızı uzanmış şekilde öne doğru uzatın. Bacaklarınızı birbirine değdirin ve ayak parmaklarınız dik olacak şekilde yukarı doğru gösterin. Akabinde belinizden destek alıp öne doğru eğilin ve elleriniz ile ayak parmak uçlarınıza dokunmaya çalışın. Bu işlemi 5 dakika kadar uygulamaya özen gösterin.

4. Adım

Bacaklarınızı iki yana olacak şekilde açın ve sırtınızı dik tutmaya çalışın. Bu işlem ilk yapıldığı zaman biraz acı verebilir. Ancak bir kes deneme sonrasında acı vermeyecektir ve kolaylıkla yapacaksınız. Ellerinizi öne doğru uzatın ve bu işlemi birkaç dakika yapın. Bu işlemi yaparken karnınızı yere değdirmeye çalışın ve dizlerinizi kaldırmamaya özen gösterin.

5. Adım

Diğer işlemleri yaptıktan sonra ayağa kalkın ve ilk önce sağ bacağınızı omuz genişliğinde olacak şekilde öne doğru atın.

6. Adım

Sol bacağınızı düz tutun ve hafif şekilde uzanın. Arkada bulunan ayağınızı da düzeltin yavaş şekilde uzatın. Akabinde diğer işlemler bittikten sonra bacakları dik tutun ve yere doğru eğilin.

7. Adım

Esneme hareketleri bittikten sonra ise bacak açma hareketini uygulamaya geçin. Bu işlemi yaparken bacaklarınızı açabildiğiniz kadar açın. İlk yaptığınızda belki tamamen açamayabilirsiniz. Ancak bir hafta bu işlemleri uyguladıktan sonra ikinci hafta kolay şekilde bacak hareketini uygulamış olacaksınız.

Bacak Açma Yorumları

soru

Cabire

23 Nisan 2024 Salı

bunları yaptıktan sonra tamamen açabilecek miyiz bacağımızı ?

Cevap yaz
cevap

Tülay

11 Eylül 2018 Salı

Bu tür jimnastik hareketleri kendimi bildim bileli yapabilrn birisiydim. Kilo aldiktan sonra yapamaz oldum. Bu tür jimnastik hareketlerin öncesinde muhakkak esneme hareketlerinin yapilmasi lazim, zaman icerisinde yavas yavas hareketler adim adim yapilarak belirli bir sure sonra yapmaya baslarsiniz.

Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Bacak Atması Neden Olur?

Bacak Atması Neden Olur?

Editörün Seçtiği

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Bacak Yaraları Belirtileri ve Tedavisi

Bacak Yaraları Belirtileri ve Tedavisi

Üst Bacak İnceltme Nedir ve Nasıl Yapılır?

Üst Bacak İnceltme Nedir ve Nasıl Yapılır?

Sağ Bacak Ağrısı Belirtileri ve Tedavisi

Sağ Bacak Ağrısı Belirtileri ve Tedavisi

Sol Bacakta Ağrı Sebepleri

Sol Bacakta Ağrı Sebepleri

Bacak Arası Mantar Belirtileri ve Tedavisi

Bacak Arası Mantar Belirtileri ve Tedavisi

Güncel

Bacak Romatizması Belirtileri ve Tedavisi

Bacak Romatizması Belirtileri ve Tedavisi

Güncel

Bacakta Damar Atması Belirtileri ve Tedavisi

Bacakta Damar Atması Belirtileri ve Tedavisi

Güncel

Sinirsel Bacak Ağrısı Belirtileri ve Tedavisi

Sinirsel Bacak Ağrısı Belirtileri ve Tedavisi

Bacak Arasında Şişlik Belirtileri ve Tedavisi

Bacak Arasında Şişlik Belirtileri ve Tedavisi

Bacak Germe Ameliyatı Riskleri Nelerdir?

Bacak Germe Ameliyatı Riskleri Nelerdir?

Bacak Eritme Teknikleri Nelerdir?

Bacak Eritme Teknikleri Nelerdir?

Bacak Seğirmesi Belirtileri ve Tedavisi

Bacak Seğirmesi Belirtileri ve Tedavisi

Üst Bacak Kası Çalıştırma Egzersizleri

Üst Bacak Kası Çalıştırma Egzersizleri

Bacak Bacak Üstüne Atmak

Bacak Bacak Üstüne Atmak

Bacak Lekeleri Belirtileri ve Tedavisi

Bacak Lekeleri Belirtileri ve Tedavisi

Sol Bacak Uyuşması Belirtileri ve Tedavisi

Sol Bacak Uyuşması Belirtileri ve Tedavisi

Bacaklarda Halsizlik Belirtileri ve Tedavisi

Bacaklarda Halsizlik Belirtileri ve Tedavisi

Erkek Bacağı Problemleri

Erkek Bacağı Problemleri

Bacak Sıkılaştırma Yöntemleri ve Teknikleri

Bacak Sıkılaştırma Yöntemleri ve Teknikleri

Adet Döneminde Bacak Ağrısı

Adet Döneminde Bacak Ağrısı

Bacak Eklem Ağrısı Nedenleri

Bacak Eklem Ağrısı Nedenleri

Bacak Güçlendirme Nedir ve Nasıl Yapılır?

Bacak Güçlendirme Nedir ve Nasıl Yapılır?

Bacak Çekmesi Nedenleri

Bacak Çekmesi Nedenleri

Bacakta Kireçlenme Belirtileri ve Tedavisi

Bacakta Kireçlenme Belirtileri ve Tedavisi

Bacakta Yanma Neden Olur?

Bacakta Yanma Neden Olur?

Bacak Hareketleri ve Egzersizleri

Bacak Hareketleri ve Egzersizleri

Instagram

  • galeri1
  • galeri2
  • galeri3
  • galeri4
  • galeri5
  • galeri6