Bacak Zayıflatma Egzersizleri
15 Mayıs 2024 Çarşamba

Bacak Zayıflatma Egzersizleri

Bacak Zayıflatma, için birkaç yöntem vardır. Bu yöntemler arasında bacak egzersizleri, bacak zayıflatma diyeti ve bacak zayıflatma ameliyatı vardır. Ancak bacak zayıflatma ameliyatı pek tavsiye edilmez. Bacak zayıflatma egzersizleri ve diyeti birlikte uygulandığında en etkili sonuç alınabilir. En çok kullanılan ve en etkili sonuçlar veren bacak zayıflatma egzersizlerinin başında şüphesiz pilates, squat, tempolu yürüyüş, bisiklet sürmek ve merdiven çıkmak gelir. Ancak bu spor ve egzersizlerin bazıları beslenme düzeniyle bağlantılı olarak bacaklarınızı zayıflatma etkisi gösterebilir de göstermeyebilir de. Eğer beslenme düzeniniz zayıflama yöntemleri ve kaliteli beslenmeyle uyumlu değilse bacaklarınız zayıflamaz, şişmanlayabilir. Yani kısaca bacak zayıflatma diyetini uygulamadan yapılan bu egzersizler bacaklarınızı kas oluşur ve inceltmez. Bacak yağlarınız erise bile kas oranı artar ve incelme pek görülmeyebilir. Bunun için beslenme düzenimizi değiştirmeniz gerekmektedir.

En Etkili Bacak Zayıflatma Egzersizleri

En etkili bacak inceltme hareketleri, bacak kaldırma ile adım hareketi, ön tekme ile ters hamle, yan bacak kaldırma, plie squat atlama veya plie squat pozisyonu olarak sıralanabilir.

Bacak Kaldırma ile Adım Hareketi: bu harekette step tahtası üzerine sağ ayakla çıkılır, çıkıldıktan sonra sol ayak geri doğru açılır ve iki saniye beklenir. Daha sonra inilir ve bu kez sol ayakla step tahtasına çıkılır ve sağ ayak geriye doğru açılır. Hareket bu şekilde bir sağ ve bir sol ayakla tekrarlanır.

Ön Tekme ile Ters Hamle Hareketi: Sol bacak önde ayak tabanı yere tam basacak şekilde L biçiminde durur. Sağ bacak da arkaya doğru parmak ucuna basılarak diz kapağı yere değmeden L şeklinde tutulur. Sonrasında sağ bacak ileriye tekme atılarak ayağa kalkılır. Tekrar sağ bacak arkaya doğru aynı şekle getirilerek hareket tekrarlanır. Bu hareket bu defa sağ bacak önde sol bacak arkada ve sol bacak öne tekme atılarak uygulanır.

Yan Bacak Kaldırma: Sağ ayak tabanı yere tam olarak basılır ve sol bacak yana doğru açılır. Aynı hareket sol ayak tabanı yere basılıp sağ bacak yana açılarak tekrarlanır.

Plie Squat Atlama: Bacaklar yana doğru açılır. Sağ ve sol ayak tabanı dışa dönük şekilde yere basılır. Sonrasında zıplanır ve hemen aynı pozisyona dönülür. Bu şeklide hareket tekrarlanır.

Bacak Zayıflatma Ameliyatı Nasıl Yapılır?

Bacak inceltme ameliyatı pek tavsiye edilmez. Doğal vücudunuzu bozmamaya gayret edin. Bacak inceltme egzersizleri ile ulaşmak istediğiniz güzel bacaklara daha güvenilir ve ucuz bir şekilde ulaşabilirsiniz. Bu nedenle bacak zayıflatmak için ameliyata gerek yoktur. Ancak yine de bacak zayıflatma egzersizleri size daha uğraştırıcı geliyorsa bacak zayıflatma ameliyatı ile ilgili bazı bilgiler verebiliriz. Bu ameliyat kalın, selülitli ve yağlı bacak yapısına sahip kişilere uygulanmaktadır. Operasyon yaklaşık 1-2 saat sürmektedir. Ameliyat sonrasında hastalara ayak bileğinden beline kadar bir korse giydirilir ve tedavinin olumlu yanıt vermesi için düzenli kontroller yapılır. Bu ameliyatın yapılabilmesi için, vücudun belli gelişme evresini tamamlamış olması gerekmektedir. Çünkü daha sonra sorunlara neden olabilmektedir. Ameliyat uygulanan hasta kısa sürede sağlığına kavuşmaktadır.

Bacak Zayıflatma Yorumları

soru

Beliz

05 Nisan 2024 Cuma

Bacak inceltmek için yapılan bu egzersizlerin hiç şüphesiz faydaları vardır.Bu hareketleri belirlenen süre dışında fazla yaparsak, bacağımıza herhangi bir zararı olur mu?

Cevap yaz
cevap

Bekil

10 Eylül 2018 Pazartesi

Bayanlar zayıflamak ve güzel görünmek için pek çok yöntem ve metodlar denerler. Zayıflamak için piletes bisiklet ve bacak egzersizleri yapmanın bir sakıncası yoktur. Fakat her şeyin azı karar çoğu zarardır. Çok egzersiz yapınca bacak ve karın bölgesinde ağrı olabilir. Bu da egzersizin devamına engel olabilir.

cevap

Hafide

08 Eylül 2018 Cumartesi

Merhabalar, Bacak hareketlerini fazla yapmanız biryerden sonra fayda vermez önemli olan etkili bir şekilde hareketi yapmak ve protein ağırlklı beslenmektir. Sağlıklı günler dilerim.

Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Bacak Esnetme Hareketleri

Bacak Esnetme Hareketleri

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Bacak Çatlakları Belirtileri ve Tedavisi

Bacak Çatlakları Belirtileri ve Tedavisi

Bacak Eklem Ağrısı Nedenleri

Bacak Eklem Ağrısı Nedenleri

Bacak Yaraları Belirtileri ve Tedavisi

Bacak Yaraları Belirtileri ve Tedavisi

Bacak Kılları Nasıl Alınır?

Bacak Kılları Nasıl Alınır?

Bacak Eritme Teknikleri Nelerdir?

Bacak Eritme Teknikleri Nelerdir?

Güncel

Alt Bacak Ağrısı Belirtileri ve Tedavisi

Alt Bacak Ağrısı Belirtileri ve Tedavisi

Güncel

Bacak Arkasında Ağrı Belirtileri ve Tedavisi

Bacak Arkasında Ağrı Belirtileri ve Tedavisi

Güncel

Bacaklar Neden Şişer?

Bacaklar Neden Şişer?

İç Bacak Hareketleri ve Egzersizleri

İç Bacak Hareketleri ve Egzersizleri

Bacak Arası Kaşıntı Belirtileri ve Tedavisi

Bacak Arası Kaşıntı Belirtileri ve Tedavisi

Bacak Ağrısı Nasıl Geçer?

Bacak Ağrısı Nasıl Geçer?

Bacak Kaslarının Anatomisi

Bacak Kaslarının Anatomisi

Bacak Kası Nedir ve Nasıl Yapılır?

Bacak Kası Nedir ve Nasıl Yapılır?

Bacak Yağları Nasıl Eritilir?

Bacak Yağları Nasıl Eritilir?

Sol Bacakta Ağrı Sebepleri

Sol Bacakta Ağrı Sebepleri

Şiddetli Bacak Ağrısı Nedenleri?

Şiddetli Bacak Ağrısı Nedenleri?

Bacak Zayıflatma Egzersizleri

Bacak Zayıflatma Egzersizleri

Bacak Arası Terlemesi Nedenleri?

Bacak Arası Terlemesi Nedenleri?

Bacak Güçlendirme Nedir ve Nasıl Yapılır?

Bacak Güçlendirme Nedir ve Nasıl Yapılır?

Bacak Bölümleri Nelerdir?

Bacak Bölümleri Nelerdir?

Bacak Şişmesi Belirtileri ve Tedavisi

Bacak Şişmesi Belirtileri ve Tedavisi

Bacak Kanaması Belirtileri ve Tedavisi

Bacak Kanaması Belirtileri ve Tedavisi

Üst Bacak Uyluk Bölgesi Kasları

Üst Bacak Uyluk Bölgesi Kasları

Instagram

  • galeri1
  • galeri2
  • galeri3
  • galeri4
  • galeri5
  • galeri6