Bacak Masajı Yöntemleri

Bacak masajı, kan dolaşımını hızlandırarak bacaklardaki damarlara kan ve besinlerin ulaşmasında önemli rol oynar. Bu masaj türü, varis oluşumunu engellemede de oldukça etkilidir. Ayrıca, bacaklarda kas gerginliğini azaltır ve krampları önler.

Bacak masajı sırasında dikkat edilmesi gereken bazı noktalar vardır. Diz ile bilek arasındaki kemikli bölgeye fazla baskı yapmak yanlıştır. Eğer bacaklarda varis varsa, yoğurma veya yumruklama gibi ağır hareketlerden kaçınılmalıdır. Varisli bölgelere hafif bir masaj yapılmalı ve bu damarlara doğrudan baskı uygulanmamalıdır. Diz arkası ve kasıklardaki lenf düğümlerine hafif şekilde sığazlama masajı yapılmalıdır. Bacak masajı, sırt ağrılarının giderilmesine de yardımcı olabilir, çünkü bazı sırt ağrıları bacaklardaki sorunlardan kaynaklanabilir.

Baldırdan Yukarıya Sığazlama: Baldırdan yukarıya sığazlama yapılırken bilek tutulur ve diz bükülür. Eller sırayla kullanarak baldıra baskı yapılıp yukarı doğru sığazlanır. Bir eliniz yukarı doğru baskı yaparken, diğer elinizle hafifçe aşağı doğru kaydırmanız gerekir.
Baldırda Çaprazlamalar: Bacak masajında bu hareket kesinlikle varisli bacaklara uygulanmamalıdır. Başparmaklarınız önde, diğer parmaklar yandayken ellerinizi bacağın çevresine koyun. Ellerinizin tamamı cilde temas edecek şekilde parmaklarınızı baldır çevresinde kaydırın. Eller birbirinin yanından geçerken basınç azaltılmalıdır. Ayak bileğinden dize kadar devam edip sonra tekrar geri dönülmelidir. Bu arada cilt sıkıştırılmamaya özen gösterilmelidir.
Uylukta Sığazlamalar: Uyluğun arkasını yukarıya doğru sığazlama ile başlanır. Yukarıya doğru baskı yapıp geriye dize doğru kaymak gerekmektedir. Masaj sırasında her iki el kullanılmalıdır. Elin biri aşağıya doğru giderken diğeri yukarıya doğru çıkmalıdır.
Uylukta Çaprazlamalar: Ellerinizi uyluğun altından çevresine doğru kaydırarak kas sıkılır. Yukarı ve aşağı doğru hareketlere devam edilir. Bu hareket birkaç kez tekrarlanmalıdır.
Bacak masajında sığazlama,
Bacak masajında baldırda yoğurmalar,
Diz çevresinde daireler,
Diz çevresinde dairesel basınçlar,
Dizde sığazlamalar,
Dizde çaprazlamalar,
Dizde yoğurmalar,
Dizde yumruklamalar,
Deriyi yuvarlama,

Bacak masajını bitirirken sağ elle ayağı tutup ellerinizi ayak ucuna doğru kaydırın. Ayak bileğini tutup bacağı hafif bir şekilde gerin. Sonra ellerinizi ayak parmaklarına doğru kaydırın. Bu hareketi 4-5 defa tekrar edin.