Bacak genel olarak kaslardan oluşmaktadır ve kaslar uzayıp kısalabilen bir yapıya sahiptir. Bu sebeple de belirli egzersizler yaparak bacak boyunu uzatmak mümkündür. Bu egzersizler sayesinde kasların esnemesi ile bacakların uzunluğunu artırmak ve dolayısıyla boyun uzamasına katkıda bulunmak mümkündür. Bu yazıda daha uzun ve güzel bacaklara sahip olmak için önerilen üç egzersiz yöntemi ele alınacaktır. İlk başlarda kasların alışma sürecinden dolayı zorlayıcı gibi gözükseler de, bir süre sonra alışkanlık haline getirerek hem daha uzun bacaklara sahip olabilir hem de egzersiz hareketlerini daha rahat yapabilirsiniz.

Bacak kaslarının esnetilmesinde tekme atmak önemli bir egzersiz yöntemidir. Bu egzersiz, kemikler üzerindeki baskının azalması sayesinde bacak boyunun uzamasına katkıda bulunur. Ön tekme atmak egzersizi şu şekilde yapılmalıdır: Kişi, öncelikle sağ bacağını kaldırıp ileri doğru düz bir tekme atar, ardından sol bacağını kaldırıp aynı hareketi tekrarlar. Bu egzersiz yaklaşık 3 dakika boyunca devam edilmelidir. Bu hareket, bir futbolcunun topa vurması gibi düşünülebilir.

İp atlamanın bacak boyu uzatmada önemli bir rolü vardır. Profesyonel sporcuların, özellikle basketbolcuların, uzun atlayıcıların ve koşucuların ip atlama egzersizini sıkça yapmaları bu yöntemle ilişkilidir. İp atlama, bacak kaslarını uzatmanın yanı sıra güçlendirir ve bu da bacak boyunun uzamasına katkıda bulunur. İp atlama egzersizi, herhangi bir ip veya özel olarak bu amaçla satılan ipler kullanılarak evde veya dışarıda yapılabilir.

En temel boy uzatma hareketlerinden biri zıplamaktır. Zıplama ile bacak kasları uzar ve kıkırdaklar esner, bu da bacak boyunun uzamasına katkıda bulunur. Basketbolcuların uzun bacaklara sahip olmalarının sebebi de sürekli olarak bu egzersizi yapmalarıdır. Zıplama egzersizi, kısa mesafeli zıplama ve uzun mesafeli zıplama olarak ikiye ayrılır. Kısa mesafeli zıplama egzersizinde, bacaklar gergin tutularak yaklaşık 10 santimetre yüksekliğe zıplanır ve bu hareket hızlı bir şekilde art arda tekrarlanır. Bu egzersiz yaklaşık 10 dakika boyunca yapılmalıdır. Ardından biraz dinlenip uzun mesafeli zıplama hareketine geçilir. Uzun mesafeli zıplama egzersizinde, kişi yerden mümkün olduğunca yükseğe zıplar ve havada kalmaya çalışır. Bu egzersiz yaklaşık 30 defa tekrarlandıktan sonra birkaç dakika dinlenilmelidir.

Bu egzersizleri düzenli olarak her gün uygulamak ve bir alışkanlık haline getirmek, bacak kuvvetinde, görünümünde ve boy uzunluğunda olumlu yönde gözle görülür değişiklikler sağlar. Umarım sizler de dener ve daha uzun bacaklara sahip olursunuz.