Alt Bacak Kası Bacak Güçlendirme Egzersizleri
15 Mayıs 2024 Çarşamba

Alt Bacak Kası Bacak Güçlendirme Egzersizleri

Alt Bacak Kası, Alt bacak kasları, diz eklemi ile ayak bileği eklemi arasında yer alan kaslardır ve ön bölge, lateral bölge, arka bölge olmak üzere 3 grupta incelenir. Ön grupta yer alan kaslardan M. Tibialis anterior kası ayağa inversiyon ve ekstansiyon hareketlerini yaptırır. M. Ekstensor digitorum longus kası ayak bileği ekleminden sonra 4 tendona ayrılır ve her bir tendon 2-5. Parmaklara kadar uzanır. Bu sayede bu kas ayağa ve 2-5. Parmaklara ekstansiyon hareketini yaptırır. M. Peroneus tertius kası ayağa eversiyon ve ekstansiyon yaptırır. M. Ekstensor hallucis longus kası ise ayağa ve başparmak ekstansiyon yaptırır.

Bacağın lateral bölgesinde M. Peroneus brevis ve M. Peroneus longus kasları yer alır. Her iki kasında işlevi ayağa plantar eversiyon ve fleksiyon yaptırmaktır. Bacağın arka bölgesinde baldır kısmına biçimini veren M. Gastrocnemius kası bulunmaktadır. Dize fleksiyon ve ayağa plantar fleksiyon hareketini yaptırır. Bu kasın altında bulunan M. Soleus kası ayağa plantar fleksiyon yaptırır. Ayrıca arka bölgede ayağın plantar fleksiyonuna yardım eden M. Plantaris kası yer alır. Bacağın arkasında yer alan tüm kaslar Nçtibialis tarafından innerve edilir. Daha derin gruptaysa, M. Fleksor digitorum longus, M. Popliteus, M. Fleksor hallucis longus ve M. Tibialis posterior kasları bulunur.

Alt Bacak Kası Sağlığı: Kas güçsüzlüğü, yalnızca bir bacağı veya iki bacağı birden etkileyebilir. Bu rahatsızlıkta bacağın alt kısmında uyuşma ya da ağrı, vücut ağrıları, sırtta ağrı, bozulmuş kas koordinasyonu ve denge kaybı, kas spazmları, şişme, bacakların diken diken olduğunu ya da yandığını hissetme ve kızarıklık görülür. Zayıf bacak kaslarını güçlendirmek için, yeterli sıvı almak, dengeli bir diyet, iyi bir egzersiz, rutin ve uygun dinlenme gerekir. Eğer yinelenen ya da kronik bacak zayıflığı yaşıyorsanız, sebebini belirlemek için hekime başvurunuz.

Alt bacak kası güçlendirmek için yapılabilecekler

Masaj: Düzenli olarak masaj yapmak bacaktaki kan dolaşımını artırarak zayıflayan kasların beslenerek güçlenmesini sağlar. Buna ek olarak, ağrıyı, inflamasyonu ve şişliği azaltır. Bedenin rahatlamasına katkıda bulunur, stres ve anksiyeteye iyi gelir.

Düzenli Yürüyüş: Yürüyüş bacakların gücünü oluşturmaya yardımcı olur ve kasları harekete geçiren egzersizdir. Yürüyüş, kan dolaşımını artırır. Haftada en az beş gün, günde 30 dakika yürüyünüz. Zayıf bacakları güçlendirmek için haftada birkaç kez yürüme ile koşu, yüzme, bisiklet, trekking ve benzeri faaliyetleri yapabilirsiniz.

Bacak Güçlendirme Egzersizleri: Tüm önemli bacak kaslarını hedef alan egzersizler yaparak zayıf bacakları güçlendirmek mümkündür. Alt bacak kaslarını güçlendirecek egzersizleri haftada 3-4 kez yapmanız iyi olur.

Daha Fazla Sıvı Alın: Dehidrasyon bacak güçsüzlüğünün ve kas kramplarının başlıca sebeplerinden biridir. Bedeni rehidrasyon ederek kolayca bu hali azaltabilirsiniz. Su kaybını önlemek için gün boyunca bol miktarda su içiniz.

Sağlıklı Beslenin: Bacaklardaki zayıflığın ana sebeplerinden birisi de iyi beslenememektir. Beslenme eksiklikleri dolaşımı engeller, kas zayıflığına, yorgunluğa ve kramplara sebep olabilir. Buna ek olarak, genel halsizliğe ve diğer sağlık problemlerine sebep olabilir.

Alt Bacak Kası Yorumları

soru

Nazif

26 Ekim 2018 Cuma

Merhabalar. Ben 19 yaşındayım ve bu yıl üniversitenin beden eğitimi ve spor yüksek okulunu kazandım. Okulda hocalarım alt bacağımın çok zayıf olduğunu ve bacaklarımı güçlendirmek için egzerizler yapmam gerektiğini söyledi. Fakat ben nasıl egzersizler yapacağımı bilmiyorum. Bu nedenle sormak istedim. Alt bacak kasını güçlendirmek için nasıl hareketler yapmalıyım?

Cevap yaz

Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Haber Bülteni

Bacak Sıkılaştırma Yöntemleri ve Teknikleri

Bacak Sıkılaştırma Yöntemleri ve Teknikleri

Erkek Bacağı Problemleri

Erkek Bacağı Problemleri

 Bacak Platini Tedavisi Nelerdir?

Bacak Platini Tedavisi Nelerdir?

Aşırı Bacak Ağrısı Belirtileri ve Tedavisi

Aşırı Bacak Ağrısı Belirtileri ve Tedavisi

Bacak Kasılması Nedenleri?

Bacak Kasılması Nedenleri?

Parantez Bacak Belirtileri ve Tedavisi

Parantez Bacak Belirtileri ve Tedavisi

Bacakta Kist Oluşma Nedeni

Bacakta Kist Oluşma Nedeni

Bacak Kaslarının Anatomisi

Bacak Kaslarının Anatomisi

Bacak Bacak Üstüne Atmak

Bacak Bacak Üstüne Atmak

Bacak Açma Teknikleri

Bacak Açma Teknikleri

Bacak Arkasında Ağrı Belirtileri ve Tedavisi

Bacak Arkasında Ağrı Belirtileri ve Tedavisi

Bacak Bölümleri Nelerdir?

Bacak Bölümleri Nelerdir?

Bacak Esnetme Hareketleri

Bacak Esnetme Hareketleri

Bacak Çarpıklığı Belirtileri ve Tedavisi

Bacak Çarpıklığı Belirtileri ve Tedavisi

Huzursuz Bacak Sendromu Belirtileri ve Tedavisi

Huzursuz Bacak Sendromu Belirtileri ve Tedavisi

Bacakta Şişlik Belirtileri ve Tedavisi

Bacakta Şişlik Belirtileri ve Tedavisi

Bacaklar Neden Şişer?

Bacaklar Neden Şişer?

İç Bacak Sıkılaştırma Yöntemleri

İç Bacak Sıkılaştırma Yöntemleri

Bacak Çatlakları Belirtileri ve Tedavisi

Bacak Çatlakları Belirtileri ve Tedavisi

Bacak Romatizması Belirtileri ve Tedavisi

Bacak Romatizması Belirtileri ve Tedavisi

Bacakta Kıl Dönmesi Belirtileri ve Tedavisi

Bacakta Kıl Dönmesi Belirtileri ve Tedavisi

Instagram

  • galeri1
  • galeri2
  • galeri3
  • galeri4
  • galeri5
  • galeri6