Öncelikle, üst bacak inceltme sürecine başlamadan önce fazla kilonuzun olup olmadığını belirlemeniz gerekmektedir. Eğer fazla kilonuz varsa, bacaklarınızı inceltmek için ilk adım olarak kilo vermeniz gerekecektir. Bu süreci desteklemek için uygun bir diyet programı geliştirmelisiniz. Kilo vermek için bir doktordan yardım almak istemiyorsanız, sağlıksız beslenmeden uzak durmak ve günde en az 2 litre su içmek öncelikli hedefiniz olmalıdır.

Diyet programınızı seçerken, kendinizi aç bırakan ve hızlı kilo verdiren diyetlerden uzak durmalısınız. Tuz, un ve şeker gibi maddeler incelmeyi olumsuz etkileyeceğinden bu gıdalardan uzak durmanız önemlidir. Tuzlu ve hamurlu gıdalar suyu vücutta tutarak ödem oluşturur. Bu nedenle, kilo verseniz dahi vücuttaki su atılmadan inceldiğinizi fark edemezsiniz.

İlk üç ya da dört hafta zorlanabilirsiniz, ancak bu süreci atlattıktan sonra canınız hamur işi yemekler çekmeyecektir. İlk haftalarda canınız çok fazla karbonhidrat çekerse, kepekli un kullanarak evinizde krep yapabilirsiniz. Tatlı krizleri için ise kuru kayısı, kuru üzüm gibi sağlıklı atıştırmalıklar tercih edebilirsiniz. İki ya da üç günde bir, bir parça bitter çikolata veya hafif tatlılar yiyebilirsiniz, ancak kesinlikle abartmadan tüketmelisiniz.

Üst bacak inceltme sürecinde pilates veya yoga yaparak bacaklarınızı biçimlendirebilirsiniz. Bol bol su tüketmek de bu süreçte fayda sağlar. Üst bacak inceltmek için bol miktarda bacak hareketleri yapabilir ve bu hareketleri orta hızda gerçekleştirebilirsiniz. Bacaklarınız yorulduğunda, başka bir bölgenizi çalıştıran egzersizlere geçebilir veya diğer bacağınıza geçebilirsiniz.

Bilek ağırlıkları ile çalışabilir ve bacak esneme hareketleri de yapabilirsiniz. Bu hareketler, bacaklarınızı sıkılaştırır ve daha biçimli görünmelerini sağlar. Aile geçmişinizde kalın üst bacaklar varsa, bu durumu göz önünde bulundurarak sabırlı olmalısınız; aniden ince üst bacaklara sahip olamayabilirsiniz. Pilates, bacakları, kalçayı ve karın bölgesini toparlayarak sizi daha ince ve uzun gösterir.

Üst bacak inceltme egzersizlerinde, vücudunuzun ağırlığını bacaklarınıza yükleyen hareketlerden kaçınmalısınız. Yürüyüş yapmak ve diyetinizi sürdürmek, bu süreçte en etkili yöntemlerdendir. Aksi takdirde, oturduğunuzda bacaklarınız şişebilir. Üst bacak bölgesinde yağlanma ve selülitlerin oluşumu yaygın olduğundan, bu bölgeye özel egzersizler yapmak önemlidir.

Her bir bacak için yirmi defa aynı hareketleri tekrarlayarak üst bacak inceltme egzersizlerinizi yapabilirsiniz. Çalışmalarınızı bir saatten aşağı tutmamalısınız, çünkü üst bacakların incelmesi zaman ve çaba gerektirir. Elektrikli bisiklet kullanarak da bacak kaslarınızı çalıştırabilirsiniz. Spor yaparken üst bacak kaslarınıza odaklanan hareketler yapmalısınız. Koşma egzersizleri sırasında dizlerinizi yukarı doğru çekerek parmak uçlarınızda koşmak, üst bacak bölgenizin daha yoğun çalışmasını sağlar.