Bacak Kası Nedir ve Nasıl Yapılır?
15 Mayıs 2024 Çarşamba

Bacak Kası Nedir ve Nasıl Yapılır?

Bacak kası dediğimiz yapılar bacağın belirli hareketlerini yapmasına neden olan yapılardır. Biz bu kasları alt bacak kasları ve üst bacak kasları olmak üzere ikiye ayırabiliriz.
Bacak kaslarının işlevleri abdüksiyon, addüksiyon, iç rotasyon, dış rotasyon, fleksiyon ve ekstansiyondur. Bu hareketleri bacaktaki belirli kas grupları yaptırır.

Üst bacak kasları:
  • Muskulus satorius: Vücudun en uzun kasıdır. Bacağa fleksiyon hareketini yaptırır. Aynı zamanda fleksiyondaki bacağa iç rotasyon yaptırır.
  • Muskulus quadriceps femoris: Adından da anlaşılacağı gibi dört başlıdır. Bunlar rectus femoris, vastus medialis, vastus lateralis ve vastus intermediustur. Bacağın asıl ekstansör kasıdır.
  • Muskulus tensor fascia latae: Esas fonksiyonu uyluğun fleksiyonudur.
  • Muskulus gracilis: Uyluğa addüksiyon bacağa fleksiyon yaptırır.
  • Muskulus pectineus
  • Muskulus addüktör longus
  • Muskulus addüktör magnus: Uyluğun en kuvvetli addüktör kasıdır. Uyluğun hem iç-ön hem de arka bölümünde yer alan tek kastır. Uyluk arkasında kalan parçası uyluğa ekstansiyon yaptırır.
  • Muskulus biceps femoris
  • Muskulus semitendinosus
  • Muskulus semimembranosus
Alt bacak kasları:
  • Muskulus tibialis anterior: Ayağın en kuvvetli dorsal fleksör kasıdır.
  • Muskulus ekstansör digitorum longus
  • Muskulus ekstansör hallucis longus
  • Muskulus fibularis tertius: Ayağa ekstansiyon ve eversiyon yaptırır.
  • Muskulus fibularis longus
  • Muskulus fibularis brevis
  • Muskulus tibialis posterior: Bacak arkasındaki kasların en derinde olanıdır.
  • Muskulus gastrocnemius: Uzun atlama bu kas ile yapılır. Hem bacağa hem ayağa fleksiyon yaptıran kastır.
  • Muskulus popliteus: Diz ekleminde kilitlenmeyi çözen kastır.

Bacak Kası Yorumları

soru

Kavis

16 Mayıs 2024 Perşembe

Merhaba bacaklarım çok zayıf ve yumuşak sert ve kaslı bacaklara nasıl ulaşabilirim fotoğraftaki gibi olmasa da en azından sıkı bir bacaklar için hangi egzersizleri yapabiliriz

Cevap yaz
cevap

Admin

18 Haziran 2024 Salı

Merhaba! Bacakları güçlendirmek ve sıkılaştırmak için bazı etkili egzersizler şunlardır:

1. Squat: Düz dur, ayaklarını omuz genişliğinde aç ve yavaşça çömel. Kalkarken bacak kaslarını sık.
2. Lunge: Bir adım öne at ve arka bacağın dizini yere yaklaştır. Her iki bacak için de tekrarla.
3. Deadlift: Dizlerini hafif bük, sırtını düz tutarak yerden ağırlık kaldır.
4. Calf Raise: Ayakta durup parmak uçlarına yüksel ve tekrar topuklarına in.
5. Step-Up: Bir platforma adımla çık ve diğer bacağı yukarı çek. Her iki bacak için de tekrarla.

Bu egzersizleri haftada 3-4 kez yaparak bacak kaslarını güçlendirebilirsin. Ayrıca, dengeli bir beslenme programı da kas gelişimini destekler. Başarılar!

Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Adet Döneminde Bacak Ağrısı

Adet Döneminde Bacak Ağrısı

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Bacak Silikonu Tipleri Nelerdir?

Bacak Silikonu Tipleri Nelerdir?

Bacak Seğirmesi Belirtileri ve Tedavisi

Bacak Seğirmesi Belirtileri ve Tedavisi

Bacakta Kist Oluşma Nedeni

Bacakta Kist Oluşma Nedeni

Bacak Kanaması Belirtileri ve Tedavisi

Bacak Kanaması Belirtileri ve Tedavisi

Bacak Kırılması Belirtileri ve Tedavisi

Bacak Kırılması Belirtileri ve Tedavisi

Güncel

Sol Bacak Ağrısı Belirtileri ve Tedavisi

Sol Bacak Ağrısı Belirtileri ve Tedavisi

Güncel

Bacak Sıkılaştırma Yöntemleri ve Teknikleri

Bacak Sıkılaştırma Yöntemleri ve Teknikleri

Güncel

Sinirsel Bacak Ağrısı Belirtileri ve Tedavisi

Sinirsel Bacak Ağrısı Belirtileri ve Tedavisi

Bacak Karıncalanması Belirtileri ve Tedavisi

Bacak Karıncalanması Belirtileri ve Tedavisi

Bacak Arası Terlemesi Nedenleri?

Bacak Arası Terlemesi Nedenleri?

Bacak Kemiği Ağrısı Belirtileri ve Tedavisi

Bacak Kemiği Ağrısı Belirtileri ve Tedavisi

Bacak Sinir Sıkışması Belirtileri ve Tedavisi

Bacak Sinir Sıkışması Belirtileri ve Tedavisi

Erkek Bacağı Problemleri

Erkek Bacağı Problemleri

Alt Bacak Kalınlaştırma

Alt Bacak Kalınlaştırma

Instagram

  • galeri1
  • galeri2
  • galeri3
  • galeri4
  • galeri5
  • galeri6