Bacak Kasılmaları
Bacak kasılmaları, bireyden bireye farklılık gösterebilir ve birkaç saniye ile birkaç dakika arasında sürebilir. Kasılma anında yapılacak en doğru hareket, kasın gerildiği pozisyonda kalmak ve hafifçe masaj yapmaktır. Kasılma geçtikten sonra ılık bir duş almak ve kasılan bölgeye nemlendirici krem sürmek faydalı olabilir. Masaj yapmak genellikle rahatlama sağlar. Genellikle bacak kasılmaları geçici bir durumdur; ancak, vücudun diğer bölgelerinde de kasılmalar meydana geliyorsa, bu başka bir rahatsızlığın belirtisi olabilir. Sürekli tekrarlayan ve uzun süre devam eden bacak kasılmaları durumunda doktora başvurmak önemlidir. Akşamları ayakları tuzlu su içinde bekletmek de rahatlama sağlayabilir. Bacak kasılmaları, birçok kişide ara sıra görülebilen bir rahatsızlık türüdür.
Bacak Kasılmaları Neden Olur? - Şiddetli bacak ağrısı,
- Aşırı kilo,
- Vücudun susuz kalması,
- Kas yorgunluğu,
- Gün içerisinde hareketsiz kalma,
- Hassasiyet,
- Kan dolaşımının yetersizliği,
- Spor ve aktivite yetersizliği,
- Gerginlik,
- Ağır idman,
- Hormonal dengesizlik,
- Sinir bozukluğu,
- Bacağın şiddetli ağrıması gibi birçok neden gün içerisinde ve gecesinde bacak kasılmasına neden olabilir.
Bacak Kasılmaları İçin Uygulanacak Yöntemler - Sıcak Kompres: Kasılmanın meydana geldiği bölgede 20 dakika boyunca sıcak-soğuk kompres yapmak kası yumuşatarak açılmasını sağlayabilir. İlk 20 dakika sonrasında 20 dakika ara vererek tekrar sıcak kompres yapılabilir. Kas açılana kadar 20 dakika aralıklarla aynı uygulamayı tekrarlamak gerekir.
- Basınç: Ağrının en çok meydana geldiği bölgeyi tam teşhis ederek, avuç içinde ağrı artıncaya kadar bastırmak gerekir. Basınç, kasılmanın bir anda geçmesini sağlayabilir.
- Su Tüketimi: Bacak kasılmaları, vücudun susuz kaldığı zamanlarda görülen tipik göstergelerden biridir. Özellikle yaz aylarında fark etmeden çok su kaybedebiliriz. İshal gibi rahatsızlıklar da vücudun olması gerekenden fazla su kaybetmesine sebep olabilir. Gün içinde mümkün mertebede bol su içmek çok faydalıdır.
- Mineraller: Elektrolit seviyesi düştükçe meydana gelen bacak kasılmaları normal bir durumdur. Vücut için gerekli bu elektrolitleri sağlıklı karbonhidratlardan, sebze ve meyvelerden alabiliriz. Magnezyum ve kalsiyum bakımından zengin gıdalar yeteri kadar elektrolit içerir.
- Gece Kasılmaları: Eğer bacak kasılmaları gece saatlerinde meydana geliyorsa, E vitamini takviyesi kullanılabilir.
- Beslenme: Bu süreç içerisinde bol miktarda taze meyve ve sebze tüketmek önemlidir. Kalsiyum, potasyum ve magnezyumdan zengin gıdalar ile beslenilmelidir. Örnek olarak, balık, kuzu eti, kayısı, üzüm, hurma ve muz gibi besinler tüketmek faydalıdır. Ayrıca, ayaklara uygun ayakkabılar seçmek, bacakları rahatlatacak egzersizler yapmak ve bisiklete binmek de bacak kasılmalarına iyi gelebilir.
|
.jpg "Bacak Türleri ve Özellikleri")
.jpg "Bacak Kılları Nasıl Alınır?")
