Bacak Hareketleri
Bacaklar, insanların ayakta durmasını ve bir yerden bir yere ulaşmasını sağlayan vücutlarının en kıymetli parçalarından biridir. Özellikle kadınların bacakları, estetik görünüm açısından dikkat çeken önemli bir vücut bölgesidir. Bacakların güzelliği ve estetik yapısı, ince ve düzgün bir anatomik yapıda olmasına bağlıdır.
Bacaklarda oluşabilecek yağlanma, uyuşma, hareket kısıtlılığı, kireçlenme ve damarlarda gerilme gibi rahatsızlıkları önlemek, kilolu bacakları eritmek ya da aşırı zayıf bacakları şekillendirmek istiyorsanız mutlaka bir bacak hareketleri programı belirleyip uygulamanız gerekmektedir. Bu sebeple insanlar, bacaklarını şekillendirmek için birtakım bölgesel zayıflama hareketleri ve zayıflama aletleri kullanmaktadır. Fakat bacak inceltmenin en doğal yolu bacak hareketleridir. Bacak hareketlerini istediğiniz yerde ve istediğiniz kolaylıkta uygulayabilirsiniz. Uygulandığı takdirde bacak yapınız muhteşem bir şekle girecektir. Ancak, sağlığınızı tehdit eden sigara, uyuşturucu ve alkol gibi maddelerden kesinlikle uzak durmalısınız. Bacaklarınızı daha verimli hale getirmek istiyorsanız bacak hareketlerini düzenli olarak yapabilirsiniz.
Bacak Hareketleri ve Uygulama Teknikleri
- Köprü Hareketi: Adından da anlaşılacağı üzere, vücudunuzu köprü pozisyonuna getirerek yapılan bir harekettir. Köprü hareketi, kalça ve iç bacaklar için yapılan bir egzersizdir. Aynı zamanda karın kaslarını da sıkılaştırma görevini görür. Hareketi doğru bir şekilde yapmak için sırtüstü uzanın, dizlerinizi kırarak ayak tabanlarınızı ve avuç içlerinizi yere sabitleyin. Ardından kalçanızı yukarı doğru iterek, itme işlemi sırasında bacaklardan güç almak yerine kalçanızı kaldırmaya çalışın. Bu şekilde köprü hareketi daha faydalı olacaktır. Köprü hareketini yaparken bacak ve kalça kaslarınızı sıkın. Belinizi yavaşça indirip, başlangıç pozisyonuna geri dönün. Hareketi günde 10 kez tekrarlayın, daha sonra isteğe bağlı olarak artırabilirsiniz.
- Makas Hareketi: Bacaklarınız için en hızlı sonuç verecek hareketlerden biridir. Bacakların üst kısımlarını ve iç bacak kısımlarını sıkılaştırır ve yağları eritmek için uygulanan bir egzersizdir. Makas hareketini yapmak için, sırtüstü uzanıp ellerinizi kalçalarınızın altına yerleştiriniz. Elleriniz ile belinizi destekleyiniz. Bu makas hareketine başlamadan önce karnınızı sıkınız ve sonra belinizin pozisyonunu bozmadan bacaklarınızı makas şeklinde hareket ettiriniz. Bu pozisyonda ayaklarınız karşıyı gösterecek konumda olmalıdır. Makas hareketini tamamlayana kadar ayak topuklarınızı yere değdirmemeye gayret etmelisiniz. Makas hareketini 10 kez tekrarlayınız, bacaklarınızın gelişimine bağlı olarak sayıyı artırabilirsiniz.
- İç Bacak Hareketi: Squat egzersizi olarak bilinen iç bacak hareketi, diri ve sıkı bacaklar için oldukça faydalı bir egzersizdir. Kısa sürede, gözle görülür değişimler olmasını sağlar. İç bacak hareketini yaparken, ayakta duruş pozisyonu ile başlamalısınız. Bacaklarınızı omuz genişliğinden daha geniş şekilde açınız. Ayaklarınızı ise 45 derecelik açı ile dışarıya çeviriniz. Ayaklarınızı normalden fazla çevirmek hareketi yaparken dizin sakatlanmasına sebebiyet verebilir. Daha sonra sandalyeye oturur gibi aşağıya doğru oturmaya başlayınız. Bacak bölgesi ile yer birbirine paralel olmalı ve iç bacak bölgesini sıkarak kalkmaya çalışınız. Her iki bacaktan biri için ayrı ayrı kalkarken gücünüzü verip çalıştırabilirsiniz. Bu hareketi her bacak için günde 10 kez tekrarlayınız.
Bacak hareketleri, düzenli olarak yapıldığında etkisini gösterecektir. Bu sebeple günlük yapmaya gayret ediniz. Kısa ama bacaklarınız için çok faydalı olan bu hareketleri uygulayınız. Sağlıklı bir bacak yapısı için mutlaka bacak hareketleri yapmak gereklidir.
|
.jpg "Bacakta Beze Belirtileri ve Tedavisi")
.jpg "Bacak Türleri ve Özellikleri")
.jpg "Bacağa Kramp Girmesi Belirtileri ve Tedavisi")
.jpg "Bacakta Morluk Belirtileri ve Tedavisi")
Üçel
12 Temmuz 2024 CumaBacaklarımda yaşadığım hareketsizlikten dolayı bazen uyuşma ve kireçlenme belirtileri hissediyorum. Bu belirtileri azaltmak ve bacaklarımı daha estetik bir hale getirmek için hangi bacak hareketlerini yapmalıyım? Makas ve köprü hareketlerini nasıl doğru şekilde uygulayabilirim?
Cevap yazAdmin
12 Temmuz 2024 CumaMerhaba Üçel,
Bacaklardaki uyuşma ve kireçlenme belirtilerini azaltmak için düzenli egzersiz yapmak gerçekten önemlidir. Makas ve köprü hareketleri bu konuda oldukça etkili olabilir. İşte bu hareketlerin doğru şekilde nasıl yapılabileceği hakkında bilgiler:
Makas Hareketi:
1. Sırtüstü yere uzanın ve ellerinizi yanlara yerleştirin.
2. Bacaklarınızı düz bir şekilde yukarı kaldırın.
3. Bir bacağınızı yukarı doğru kaldırırken, diğer bacağınızı aşağıya doğru indirin.
4. Bu hareketi yavaşça ve kontrollü bir şekilde yapın, bacaklarınızı çaprazlayarak adeta makas gibi hareket ettirin.
5. 10-15 tekrar yaparak başlayabilir ve zamanla artırabilirsiniz.
Köprü Hareketi:
1. Sırtüstü yere uzanın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere basın.
2. Kollarınızı yanlarda düz bir şekilde tutun.
3. Kalçanızı yukarı doğru kaldırarak vücudunuzu omuzlarınızdan dizlerinize kadar düz bir çizgi haline getirin.
4. Bu pozisyonda birkaç saniye bekleyin ve sonra yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
5. 10-15 tekrar yaparak başlayabilir ve zamanla artırabilirsiniz.
Bu hareketleri düzenli olarak yaparak bacaklarınızdaki uyuşma ve kireçlenme belirtilerini azaltabilir ve bacaklarınızı daha estetik bir hale getirebilirsiniz. Ayrıca, egzersiz yapmadan önce mutlaka kısa bir ısınma süreci geçirmenizi ve hareketleri kontrollü bir şekilde yapmanızı öneririm. Sağlıklı günler dilerim!