Çarpık Bacak Egzersizleri
Çarpık bacaklar, özellikle kadınlar için estetik kaygılara neden olabilen bir durumdur. Çünkü kadınların çoğu, daha düzgün bir bacak yapısına sahip olmayı arzu etmektedir. Ancak bazı bacak yapıları genetik veya kemik eğriliğinden dolayı düz olmayabilir. Bu tür bacak yapıları genellikle "çarpık bacak" olarak adlandırılmaktadır. Özellikle bacakların ve dizlerin iç kısmında aşırı yağ birikmesi sonucunda bacaklar düzgün bir görünüme sahip olmayabilir. Bazı bireylerde ise baldır kısımları çok kalın veya ayak bilekleri kalın olduğu için bacak orantısı bozulabilir. Çarpık bacakları düzeltmek ve daha düzgün bir bacak yapısına sahip olmak için düzenli olarak uygulayacağınız egzersiz hareketleri ile bu problemi kolaylıkla ortadan kaldırabilirsiniz. Bazı tip çarpık bacaklar yalnızca egzersiz hareketleri yapılarak düzeltilebilirken, bazı ciddi çarpık bacaklarda ise özel olarak tasarlanmış protezler kullanılarak deformasyonu tamamen ortadan kaldırmak mümkündür. Çarpık bacaklar için yapılan egzersiz hareketleri, bacak ve dizlerinizi güçlendirme konusunda oldukça faydalı olacaktır.
Çarpık Bacak Egzersizleri 1. Hareket
Öncelikle sırtınızı düz bir duvara dayayın, ardından bacaklarınızı kalça genişliğinde olacak şekilde açın. Diz kapaklarınızı hafif bir şekilde bükerek kendinizi yavaşça duvardan aşağıya doğru kaydırın. Bu hareketi yaparken dizleriniz ve ayak parmaklarınız mutlaka aynı yönü işaret etmelidir. Çarpık bacaklar için yapılan bu egzersiz hareketini her sette en az 10 defa yapabilirsiniz.
Çarpık Bacak Egzersizleri 2. Hareket
Bu hareketi doğru olarak yapmak için ilk önce sandalyeye dik bir şekilde oturmanız gerekmektedir. Yavaş ve ağır hareketler ile ayağınızı ileriye doğru düz bir şekilde kaldırın. Bu pozisyonda 10 saniye kalın ve ardından yavaşça ayağınızı yeniden eski konumuna getirin. Daha sonra bu hareketi diğer bacağınız ile tekrarlayın. 15 dakika dinlendikten sonra çarpık bacak egzersiz hareketini 3 set olmak üzere tamamlayın.
Çarpık Bacak Egzersizleri 3. Hareket
Bu hareket için yine sandalye kullanılacak, ancak bu sefer sandalyenin kenar kısmını kullanmanız gerekir. Sol bacağınızı hafif bir şekilde bükün ve ayağınız dış tarafa hafif bakacak şekilde dururken sağ ayağınızın topuğunu yerde sabitledikten sonra sağ bacağınızı düzeltin. Bu hareketi yaparken uzattığınız bacağınıza hafif baskı uygulayın. Daha sonra diğer bacağınız ile aynı hareketi uygulayın. 15 dakika ara verdikten sonra bu hareketi 3 set halinde yapabilirsiniz.
Çarpık Bacak Egzersizleri 4. Hareket
Sağ bacağınızı arkaya ve sol bacağınızı önde bir çapraz hareketi gibi ayakta sabit durun. Daha sonra sol tarafınıza doğru hafif eğilin ve sağ kalça kısmı dışarıya doğru iteklenmiş şekilde olmalıdır. Ancak bu hareketi yaparken ön tarafa fazla eğilmemeye ve meyil vermemeye özen gösterin. Ardından sağ bacağınız öne gelecek ve sol bacağınız arkada çapraz kalacak şekilde bu egzersiz hareketini yineleyin. Bu şekilde her bacağınızda 15 dakika aralıklarla tekrarlayın.
Ekstra Bilgiler
- Bu egzersizleri yaparken vücudunuzu fazla zorlamamaya özen gösterin ve gerektiğinde bir uzmandan yardım alın.
- Egzersizlerin yanı sıra dengeli bir beslenme programı da uygulayarak bacaklarınızın daha estetik bir görünüme kavuşmasını destekleyebilirsiniz.
- Çarpık bacak sorunu ciddi düzeyde ise bir ortopedist ile görüşerek profesyonel tedavi seçeneklerini değerlendirin.
|
.jpg "Bacak Türleri ve Özellikleri")
.jpg "Bacakta Beze Belirtileri ve Tedavisi")
