Bacak Kaslarının Anatomisi
15 Mayıs 2024 Çarşamba

Bacak Kaslarının Anatomisi

Bacak kasları; diz eklemi ile ayak bileği eklemi arasında yer alan kaslardır ve ön bölge, lateral bölge, arka bölge olmak üzere 3 grupta incelenir.


Ön grup kaslarda yer alan M. Tibialis anterior kası ayağın ekstansiyon ve inversiyon hareketlerini yapmasını sağlar. M. Ekstensor digitorum longus kası ise ayak bileği ekleminden sonra dört tendona ayrılır ve her bir tendon parmaklara kadar uzanır. Bu sayede bu kas parmaklar ve ayağın ekstansiyon hareketini yapmasını sağlar. M. Peroneus tertius da kası ayaklara ekstansiyon ve eversiyon hareketleri yaptırır. M. Ekstensor hallucis longus kası ise başparmak ile ayağa ekstansiyon hareketi yaptırır, aynı zamanda da ayağın yaptığı inversiyon hareketine yardımcı olur. Bu dört kasın siniri ise N. Peroneus profundus'tur.

Bacağın lateral bölgesinde yer alan M. Peroneus longus ve M. Peroneus brevis kaslarının önemli görevleri vardır. Her iki kasında asli fonksiyonu ayağa plantar fleksiyon ve eversiyon yaptırmaktır ve her iki kası da N. Peroneus superficialis siniri innerve etmektedir.

Bacağın arka bölgesine geldiğimizde baldır kısmına şeklini veren M. Gastrocnemius kasını görüyoruz. Ayağa plantar fleksiyon ve dize ise fleksiyon hareketini yaptırır. Bu önemli kasın hemen altında yer alan M. Soleus kası da ayağa plantar fleksiyon yaptırır. Ayrıca arka bölgede ayağın plantar fleksiyonuna yardım eden M. Plantaris isimli bir başka kas daha yer alır. Bacağın arka bölgesinde yer alan bütün kaslar Nçtibialis siniri tarafından innerve edilir. Daha derin grupta ise M. Fleksor digitorum longus, M. Popliteus, M. Fleksor hallucis longus ve M. Tibialis posterior kasları da yer alır.

Bacak Kasları İçin Gerekli Egzerziler

Bacak kaslarının çalıştırılması için öncelikle kırmızı kas gruplarının geliştirilmesi gereklidir. Yani uzun sürecek ve devamlılık gerektiren egzersizlere yönelmek gerekir. Bundan anlamamız gereken sabit tempoda uzun süreli yürüyüşler ya da koşulardan oluşan egzersiz programlarıdır. Buna ilave olarak ağırlık kullanmak yerine vücudun kendi ağırlığıyla çalışmak çok daha faydalı olacaktır. Örnek olarak Barbell Squat hareketi yerine vücut ağırlığı ile yapılabilecek Jump Squat tarzı hareketler başlangıç için daha uygundur. Patlayıcı güç gerektiren ani zıplamaların yerine de küçük adımlar ile çok tekrarlı yapılan hareketler öncelikle tercih edilmelidir. Bacak Kaslarının gelişmesiyle birlikten selülit problemlerinin ortadan kalkması için de bacak egzersizleri çok önemlidir.

Bacak Kasları Yorumları

soru

Tolga

24 Nisan 2024 Çarşamba

Merhaba. Ben 3-4 günde bir egzersiz yapıyorum. Egzersiz yaparken ön bacaktaki kasların çok ağrıdığını hissediyorum. Fazla ağrıyor dayanamıyorum. Sizce ne yapmalıyım?

Cevap yaz
cevap

Gamze Rana

30 Ağustos 2018 Perşembe

Merhabalar, vücudumuzda ki en güçlü laflar ayaklar da bulunur. Fakat yürüme dışındaki yaptığınız ayak hareketleri kaslara olağandan fazla yük bindirmeniz ve kaslarınızın daha önce o hareketleri yapmadığı göz önüne alınır ise bu ağrılar normaldir. Bu konuda amacınız kas gelişimi ise üzerine gitmek olmalı sağlık için ise ağırlığı azaltmanız en doğrusudur.

cevap

Soysaldı

21 Ağustos 2018 Salı

Merhaba. Uzun süren ve devamlılık gerektiren egzersizlere yönelmelisiniz. Ağırlık kullanmak yerine vücudun kendi ağırlığıyla çalışmak çok daha faydalıdır. Örneğin; Barbell Squat hareketi yerine vücut ağırlığı ile yapılabilecek Jump Squat tarzı hareketler başlangıç için daha uygundur. Patlayıcı güç gerektiren ani zıplamaların aksine küçük adımlarla çok tekrarlı yapılan hareketler öncelikle tercih edilmelidir.

Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Popüler İçerikler

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Üst Bacak Ağrısı Nedenleri Belirtileri ve Tedavisi

Üst Bacak Ağrısı Nedenleri Belirtileri ve Tedavisi

 Bacak Platini Tedavisi Nelerdir?

Bacak Platini Tedavisi Nelerdir?

Kedi Bacağı Faydaları Nelerdir?

Kedi Bacağı Faydaları Nelerdir?

Bacaktaki Çatlaklar Belirtileri ve Tedavisi

Bacaktaki Çatlaklar Belirtileri ve Tedavisi

Bacakta Kireçlenme Belirtileri ve Tedavisi

Bacakta Kireçlenme Belirtileri ve Tedavisi

Güncel

Pilates Bacak Hareketleri ve Yöntemleri

Pilates Bacak Hareketleri ve Yöntemleri

Güncel

Sol Bacak Uyuşması Belirtileri ve Tedavisi

Sol Bacak Uyuşması Belirtileri ve Tedavisi

Çarpık Bacak Estetiği Yöntemleri

Çarpık Bacak Estetiği Yöntemleri

Bacak Arası Pişik Neden Olur?

Bacak Arası Pişik Neden Olur?

Bacak Damar Tıkanıklığı Belirtileri ve Tedavisi

Bacak Damar Tıkanıklığı Belirtileri ve Tedavisi

İç Bacak Eritme Nedir ve Nasıl Yapılır?

İç Bacak Eritme Nedir ve Nasıl Yapılır?

Huzursuz Bacak Nedenleri?

Huzursuz Bacak Nedenleri?

Bacak Ameliyatı Riskleri ve Sonrası

Bacak Ameliyatı Riskleri ve Sonrası

İç Bacak Kasları Gelişmesi

İç Bacak Kasları Gelişmesi

Sağ Bacak Ağrısı Belirtileri ve Tedavisi

Sağ Bacak Ağrısı Belirtileri ve Tedavisi

Alt Bacak Kası Bacak Güçlendirme Egzersizleri

Alt Bacak Kası Bacak Güçlendirme Egzersizleri

Alt Bacak Kalınlaştırma

Alt Bacak Kalınlaştırma

Bacak Açma Teknikleri

Bacak Açma Teknikleri

Bacak Lekeleri Belirtileri ve Tedavisi

Bacak Lekeleri Belirtileri ve Tedavisi

Instagram

  • galeri1
  • galeri2
  • galeri3
  • galeri4
  • galeri5
  • galeri6